na barki stojac

[...] cardio typu wbieganie na step i zbieganie.Każde ćwiczenie robię po 15 razy. rozgrzewka-15 orbitrek seria I- 3 razy po 15 powtórzeń. 1) wyciskanie sztangielek stojąc (barki) 2) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 3) prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie (triceps) 4) składy ( 8x pojedyncze, 8-pulsów, 8-pojedynczych) [...]

[...] połowie) *************************************************************** A to właśnie owy trening: Podział 5 dniowy: 1) Klatka + plecy 2) Nogi + brzuch 3) wolne 4)Ramiona + barki 5) wolne KLATA + PLECY A1 Wyciskanie leżąc 10x10 A2 Drążek / Wiosłowanie podchwytem (jak dam radę to drążek) 10x10 B1 Rozpiętki skos 3x10-12 B2 Wiosłowanie hantlem [...]

[...] po 4 serie prosta skos i rozpietki obciazenie okolo 20 kg troche ponad rozpietki 12kg powtorzen 12/12/8/8 triceps 2 cw 4*12/12/8/8 uginanie sztangi lezac i hantle stojac barki wyciskanie siedzac i hantle w bok stojac te same ilosci powtorzenia lydki noi brzuszki musowo bo opona wisi wtipt plecy 3 cw powtorzenia jak wyzej martwy ciag [...]

[...] 15,12,12 -przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej /3 serie- 15,12,12 powt -podciąganie sztangielki w opadzie /4 serie- 15,12,12 pow Środa,Sobota: Barki,triceps barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy /3serie-12,12,10 powt -wyciskanie sztangi zza głowy /3serie-12,12,10 powt -unoszenie sztangielek w górę /3serie-12,12,10 powt triceps [...]

Witam, Postanowiłem założyć własny dziennik treningowy, aby mieć motywacje do dalszej pracy nad sobą oraz po to byście doradzili mi co mógłbym poprawić w swoim planie. Czas Planu treningowego: - 6 tygodni A więc zacznę od swoich danych: Wzrost: 178 Waga: 78 Biceps: 34.5 Klatka: 102 Cele: Waga: 82 czystej masy mięśniowej bez tłuszczu, który mi [...]

[...] nim tluszcz i zarowno zwiekszac mase.Ale chyba tak sie nie da... Czy waszym zdaniem plan jest dobry, zły, moze cos z nim nie tak? Tak wiec: Poniedzialek - silownia (klatka,barki,triceps,brzuch): Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej lawce (progresja) 12,10,8; -Wyciskanie hantli na skosnej lawce (progresja) 12,10,8; -Rozpiętki hantlami [...]

[...] na drążku (podchwyt) 2*10 ->uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 2 serie: 12-12 ->uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem 2 serie: 12-12 Czwartek: Wolne Piątek: nogi + barki nogi: ->przysiady ze sztangą 4 serie: 10-8-8-8 ->wyprostny nóg na maszynie 4 serie: 10-8-8-8 ->uginanie podudzi leżąc 4 serie: 10-10-8-6 barki: ->wyciskanie zza i [...]

[...] czy jest to dobry trening. Jednak nie mogę zmieniać rozkładu dni muszę mieć w planie: pon. śr. pt. sob. Liczę na pomoc!!! Poniedzialek - Klatka piersiowa górna część, barki Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 [...]

[...] * podciąganie na drążku nachwytem 3x8 Środa -piłka nożna Czwartek -nogi *Przysiady z hantalmi 4x12 * Wykroki z hantalmi 4x12 * Wspięcia na palce 4x10 Piątek - wolne Sobota - barki, biceps * podnoszenie hantli z supinacją nadgarsta stojąć 4x10 * podnoszenie większego hantla oburącz stająć 4x10(powolny ruch) * podnoszenie hantla siedząc, łokieć [...]

Witam, nazywam się Mateusz,mam 17lat, moim celem jest zredukowanie tkanki tłuszczowej. Wymiary: Wzrost:181 cm Waga:88 kg Pas:96 Klatka:117cm Udo:64cm Łydka:42cm Biceps:42,5cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):MMA 3 razy w tygodniu po 2 godziny. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :Nie mam. Stan zdrowia:Bardzo dobry. [...]

Witajcie juz nie bede pisał głupich nie przemyślanych postów lecz własnie postanowiłem sie "ogarnąć" dzięki postom Krzych666 (nie znasz mnie ale nawet nie wiesz jak Ci jestem wdzięczny) ZACZYNAMY ! -=PLAN=- PONIEDZIAŁEK---NOGI+BARKI+KAPTURY a)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3-4 SERIE NA MAXA MARSZ NA KUCKACH ZE SZTANGĄ NA KAPTURACH [...]

[...] sztangš na barkach Wypady ze sztangš lub hantlami łydki: Wspięcia na jednej nodze maksymalnej liczbie powt. Wspięcia ze sztangš maksymalnej liczbie powt. piątek ; barki wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie wyciskanie sprzed głowy w siadzie podcišganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie sztangielek w przód stojac brzuch unoszenie [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: syncro PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 cm OBWÓD BICEPSU: 43 cm OBWÓD ŁYDKI: 44 cm OBWÓD UDA: 65 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] stojąc/siedząc 5.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 6.Skłony tułowia w leżeniu 7.Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie Piątek:plecy - barki 1.Podciąganie na drązku szerokim nachwytem do brody 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 4.Wyciskanie [...]

Witam. Mam problem z moim planem na siłę, a mianowicie nie wiem, gdzie mam wrzucić barki. Plan zamieszczam niżej: pierwsze tygodnie: 1 trening Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4 Wspięcia: x/6 x/4 x3 Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6 Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3 Brzuch: 4 serie 2 trening Martwy ciąg: 50/6 60/5 [...]

1 .WIEK: 18 lat 2 .WAGA: 70 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata:95 -Udo:56 -Talia:86 5 .STAZ NA SILOWNI: 23 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy - redukcja tluszczu 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: carbo , bialko BCAA 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 8.98 ale mysle ze moze [...]

[...] 2) „syzyfki" - (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (12,10,8,8) 2) wyciskanie sztangi zza głowy - (12,10,8,8) 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - (12,10,8,8) (brzuch) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie za bardzo, ale staram się aktywnie. Teraz wakacje to pływanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : 1 posilek -platki [...]

Tak wygląda mój sprzęt: ławka oraz drążek do podciągania, gryf prosty 180 cm, dwie sztangielki, obciążenie bieżnia magnetyczna. W tym planie nie wykorzystałem nawet w 60 % swojego sprzętu. Chciałbym żeby ktoś mi dopisał jakie ćwiczenia mogę jeszcze na nim wykonywać, oraz chciałbym się dowiedzieć które partie połączyć ze sobą żeby plan był 3 [...]

Trenuje od 3 miesięcy MMA. Treningi mam 3 razy w tyg. Chciałbym zaczadź chodzić na siłownie żeby wyrobić sobie trochę muskulatury chodzi mi wyrobienie rzeźby i ogólny rozwój mięśni. Czytałem ze ćwicząc MMA powinienem unikać treningu na masę i tak chce zrobić bo jestem osoba o dobrej posturze tzw "kawał chłopa" :D Ułożyłem sobie taki plan FBW i [...]